چرا خواب زیاد صبحگاهی خوب نیست؟
تاریخ انتشار: ۲۹ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۸۱۲۴۲
آفتاب‌‌نیوز :
بسیاری از افراد به‌طور مداوم به اندازه کافی نمی‌خوابند و به اصطلاح «کمبود خواب» دارند. اگرچه رفع این مشکل مهم است، اما به گفته متخصصان نباید سعی کنید آن را با یک خواب طولانی صبحگاهی در آخر هفته جبران کنید. در دنیای امروز «آرام گرفتن» به کاری دشوار تبدیل شده و افراد زیادی به خاطر انباشته‌شدن خستگی، برای به خواب رفتن یا بیدار شدن از خواب با مشکل مواجهند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
گای میدوز، موسس و مدیر بالینی «مدرسه خواب» می‌گوید: «این روز‌ها خستگی چیز متعارفی است. ما فراموش کرده‌ایم که چگونه خوب بخوابیم. اکثریت قریب به اتفاق مردم به اندازه کافی نمی‌خوابند.» کارشناسان برجسته نکات مهمی را در مورد عادات خواب سالم به اشتراک گذاشته‌اند. آن‌ها هشدار داده‌اند که تا دیروقت در رختخواب ماندن می‌تواند تاثیری منفی بر ساعت بدن شما بگذارد. پروفسور فاستر توضیح داد که پرخوابی، برای مثال در آخر هفته، می‌تواند به معنای از دست دادن نور صبحگاهی باشد. او هشدار داد که آخر هفته‌ها نباید بیشتر از یک ساعت اضافه بخوابید و همچنین توصیه کرد که اگر کمبود خواب دارید می‌توانید آخر هفته آن را جبران کنید، اما نباید بدون وقفه این کار را انجام دهید و ساعت‌های متمادی بخوابید.
گای میدوز توضیح داد: «این کار برای جلوگیری از ایجاد ناهماهنگی شبانه‌روزی است؛ جایی که درنهایت احساس خستگی و گیجی می‌کنید، زیرا سیستم‌های بیولوژیک شما انتظار داشتند که بیدار باشید، اما شما هنوز در حال چرت زدن هستید.» کارشناسان همچنین قوانین طلایی خود را برای جبران کمبود خواب به اشتراک گذاشتند. یکی از کار‌هایی که باید انجام دهید این است که هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. این کار در واقع می‌تواند مهمتر از مدت زمان خواب شما باشد. تا دیروقت خوابیدن می‌تواند منجر به عقب راندن ساعت بدن شما شود و صبح روز بعد کارتان برای بیدار شدن و رفتن به محل کار سخت‌تر می‌شود. به گفته پروفسور فاستر فقط در صورتی که شدیداً نیاز دارید آخر هفته‌ها دیر بیدار شوید و در حالت ایده‌آل این زمان نباید بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد.
به گفته کارشناسان، خلاف آنچه پیش‌تر تصور می‌شد، یک روتین خواب سالم می‌تواند شامل فشردن دکمه اسنوز (Snooze) به معنی به تعویق انداختن بیدار شدن باشد. مطالعه‌ای در مجله Sleep Research نشان داد افرادی که ۳۰ دقیقه زمان برای بیدار شدن صرف می‌کنند در برخی از تست‌های شناختی عملکرد بهتری داشتند. اما اگر بیشتر از این چرت می‌زنید و هر ۱۰ دقیقه دکمه اسنوز را فشار می‌دهید و سعی می‌کنید بیشتر بخوابید، گای میدوز توصیه می‌کند که بهتر است یک یا دو ساعت بخوابید. او توضیح می‌دهد: «خواب تکه‌تکه‌شده، رخوت و کسل بودن را افزایش می‌دهد. بهتر است زنگ ساعت خود را برای زمانی تنظیم کنید که واقعاً می‌خواهید بلند شوید.»
منبع: سایت برترینهامنبع: آفتاب
کلیدواژه: خواب بیدار شدن آخر هفته
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۸۱۲۴۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برای کاهش وزن در خواب این نوشیدنی‌ها را امتحان کنید
به گزارش خبرانلاین از همشهری آنلاین، با اینکه هیچ نوشیدنی جادویی وجود ندارد که به طور قطع باعث کاهش وزن در هنگام خواب شود. در این مطلب به چند نوشیدنی اشاره کرده‌ایم که ممکن است با تقویت آرامش، کمک به هضم یا تامین مواد مغذی، به روند کاهش وزن کمک کند. به گزارش تایمز آف ایندیا، این نوشیدنی‌ها عبارتند از:
شکلات داغ تلخ
شاید قدری عحیب به نظر برسد اما نوشیدن یک فنجان شکلات تلخ با کمی جوز هندی و دارچین می‌تواند به افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) و خواب کمک کند. وجود آنتی اکسیدان‌ها در این نوشیدنی همچنین می تواند به مدیریت بهتر وزن کمک کند.
شیر گرم
یک لیوان شیر گرم قبل از خواب می‌تواند تسکین دهنده باشد و ممکن است باعث آرامش شود. اضافه کردن مقداری دارچین یا کمی عسل بدون افزودن کالری زیاد، طعم لیوان شیر گرم شما را افزایش می دهد.
شیر زردچوبه
زردچوبه حاوی کورکومین است که خواص ضد التهابی دارد. تهیه یک شیر زردچوبه گرم (که شیر طلایی نیز نامیده می‌شود) با کمی فلفل سیاه ممکن است مفید باشد. فلفل سیاه جذب کورکومین را افزایش می‌دهد.
آب گرم با لیمو
نوشیدن یک لیوان آب گرم همراه با آب لیموی طبیعی در صبح یا قبل از خواب علاوه بر اینکه در کاهش وزن موءثر است می‌تواند به آبرسانی و هضم غذا نیز کمک کند. لیمو همچنین ممکن است ویتامین C و آنتی اکسیدان‌های مورد نیاز بدن را تامین کند.
۲۳۳۲۳۳
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1904018
رضا زرندی رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی شد